Bebida tão apreciada por tantos portugueses, o café pode também trazer vantagens no que ao rendimento dos treinos desportivos diz respeito, em particular se consumido antes do treino.
Estudos revelam que a cafeína do café ajuda a correr mais rápido, pedalar por mais tempo, saltar mais alto e a levantar mais peso, sendo mais eficaz do que a cafeína isolada em suplementos.
Vários especialistas sublinham que a cafeína ajuda tanto no treino aeróbico como no anaeróbico, trazendo igualmente benefícios se consumido após o treino, facilitando aí o transporte de glicose do sangue para os músculos, o que ajuda na recuperação muscular.
No pré-treino, são vários os benefícios trazidos pelo café. Aqui ficam sete:
– Ajuda a queimar gordura
– Diminui a dor muscular
– Eleva o desempenho
– Melhora a atenção e a concentração, pois age como um estimulante cerebral
– Aumenta a agilidade e a disposição, por diminuir a sensação de fadiga
– Aumenta a força, a contração muscular e a resistência
– Melhora a respiração, por estimular a dilatação das vias respiratórias
Quando deve, então, ser consumida a cafeína para potenciar o rendimento de um treino? Os especialistas lembram que como a cafeína é absorvida rapidamente pelo trato gastrointestinal e atinge um pico de concentração no sangue em cerca de 15 a 45 minutos, o ideal é que seja consumida cerca de 30 minutos a 1 hora antes do treino.
No pós-treino, a cafeína pode ser usada por atletas que procuram ganhar massa muscular, uma vez que ajuda no transporte de açúcares para dentro do músculo e na recuperação muscular para o próximo treino.
Apesar destes benefícios, lembram os especialistas, é importante ter em conta que a cafeína também pode gerar ansiedade e insónia, pelo que é fundamental ‘perceber’ o corpo, sendo que a quantidade máxima de cafeína para um adulto de cerca de 70Kg deve ser de 420mg por dia, ainda que dependendendo sempre do volume corporal de cada indivíduo.
A quantidade de cafeína recomendada para um melhor desempenho durante o treino é de 2 a 6 mg por quilo de peso, mas o seu uso deve ser iniciado com doses baixas e ir aumentando aos poucos, de acordo com a tolerância de cada pessoa.