Nem sempre as idas ao ginásio são as mais apetecíveis e o ambiente fechado pode não ser do seu agrado, bem como o preço de uma mensalidade. Porém, essa não pode ser uma razão pela qual não pratica exercício físico. Há outras opções, algumas gratuitas, para poder treinar em casa ou ao ar livre.
A modalidade do treino caseiro tornou-se uma realidade durante a pandemia e chegou para ficar. Houve quem já não regressasse ao ginásio, mas também quem descobrisse que esta é uma boa opção para sair mais facilmente do sofá.
As aplicações ou os vídeos no Youtube oferecem diversas opções para que se possa adaptar da melhor forma, com treinos específicos e com diferentes intensidades. A disciplina é um dos aspetos importantes da atividade física e também nesse capítulo as apps podem ser boa ajuda com planos de treino e desafios para que atinja os seus objetivos.
Está tudo à distância de um download e tem tudo o que precisa para treinar, sem sair de casa, adaptando o tempo que tem disponível, nem que sejam apenas 10/15 minutos.
Quais as melhores opções de aplicações?
FitOn – avaliação 4.7/5 na Play Store e 4.9/5 na App Store
Este é um dos exemplos de como uma aplicação gratuita pode elaborar um plano de treino especializado para o que procura. Primeiro terá de fazer o registo e responder a algumas perguntas sobre o seu objetivo de treino. Pode escolher perder peso, tonificar e até tem opções de pré e pós-parto. De seguida terá de colocar o peso e a altura, de forma a que a aplicação conheça as suas características. Por fim, resta escolher com que frequência planeia treinar, bem como a duração da sessão. Com tudo isto, a app irá sugerir um plano de treino.
Irá também beneficiar de treinos guiados, desde cardio, dança, yoga ou até pilates. Meditações guiadas também estão incluídas. Para além disso, receberá notificações para que não se esqueça da hora de treino.
Nike Training Club – avaliação 4.5/5 na Play Store e 4.8/5 na App Store
Esta app oferece uma grande diversidade de treinos, em várias áreas (do treino funcional ao yoga), e é totalmente gratuita. Também irá pedir os objetivos e as suas características, bem como o tempo de treino e a sua atual condição física. A duração do treino varia entre os 15 e 45 minutos. Existem ainda planos de quatro, seis ou oito semanas, para além da possibilidade de incluir toda a família.
Instant Abs: Workout Trainer – avaliação 4.5/5 na Play Store e 4.4/5 na App Store
Se está à procura de uma barriga lisa e definida, então esta é a aplicação perfeita para sim. Há uma parte gratuita que disponibiliza vários exercícios para fortalecer os abdominais, sem que tenha que utilizar qualquer tipo de equipamento específico.
Strong – avaliação 4.8/5 na Play Store e 4.9/5 na App Store
Esta é uma das aplicações mais bem cotadas e é fácil perceber a razão. É bastante completa no que ao treino de força diz respeito, tendo uma biblioteca de exercícios, que incluem as instruções para os fazer da forma correta, bem como a parte do corpo a que se insere. Para além disso, pode também definir o plano de treino, onde irá incluir o número de repetições e até a quantidade de peso com que irá treinar. Tudo isso vai culminar num acompanhamento da sua evolução com recurso a gráficos simples que permitem perceber os resultados que já atingiu.